水是生命不可能缺少的物质，也是任何有机体和细胞成活的保证。水在人体所有生命活动中起有媒介的作用，营养物质的消化、吸收、代谢产物的排泄，酸碱平衡的维持以及体温的调节等都需要水的参与。人们若能及时、科学的饮水，对于促进健康长寿十分有益。

  防治冠心病；冠心病病人由于出汗、活动、夜尿增多、进水量过少等原因可致血液浓缩、循环阻力增高、心肌供血不足，导致心绞痛。早晨由于生理性血压升高、动脉内的斑块易松动脱落、血小板活性增高等原因，容易诱发急性心肌梗死。若能于每晚睡前及晨间各饮一杯温开水，可使血粘度大大降低，流速加快，有效地预防和减少心绞痛及心肌梗死的发生。防治缺血性中风缺血性脑梗塞所致的中风占急性脑血管病的半书以上，尤以老年人为多，且常发生于夜间。由于动脉硬化，管腔狭窄，夜间迷走神经功能亢进，血流减慢，血液变稠，极易发生缺血性脑梗塞，不常饮水及夜尿增多的老人若能睡前及本夜各饮一杯开水，可降低血粘度，在很大程度上预防或减少缺血性中风。

  预防癌症，国外专家研究认为，每日饮水2.5升可减少致癌物与膀胱内壁接触数量及时间，使膀胱癌的发病率减少一半。此外，每日清晨一杯饮一杯开水可清洁肠胃道，清楚残留于消化道黏膜皱襞之间的食糜，促进肠蠕动，软化粪便，加速排泄，减少食糜及粪便中有害物质及致癌物对肠胃道黏膜的刺激，既可通便，防治习惯性便秘，又可预防和减少消化道的癌症。净化血液，提高机体免疫功能每日引水2升(约8~10杯)，可明显地起到扩容及改善循环的作用，使尿量增加，加快血液中代谢产物的排泄，净化血液，促进组织细胞的新陈代谢，提高机体的免疫功能及抗病能力。有人还用每日饮水2升的方法加速黄疸的消退，缩短病程提高体育运动的效能和成绩；许多体育运动项目出汗甚多，体力消耗很大。医学研究表明因出汗而失去1%的体重，可使血浆容积下降2.5%，若出汗失去体重4%的水分时，肌肉收缩强度即可下降30%，并导致电解质絮乱、血液浓缩、输氧能力下降，明显降低运动效能和成绩。故在运动前、后及运动中间要按出汗情况少量多次地补充含有适量电解质及糖的水分(以不引起胃胀为度)，以促进肌肉中积滞的大量乳酸排泄，保持骨骼肌的正常收缩功能，提高运动成绩。

减肥和美容，餐前饮水可降低食欲，增加尿量，促进排便，有利于减肥。每日若足量饮水可能使人体组织的细胞内外体液充足，避免皮肤干燥，使皮肤既有弹性，让人容光焕发，有利于美容。

在合适的时间喝水对身体有益：

7：00经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝250CC的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。

9：00清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪比较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先给自己一杯至少250ml的水！

11:00在空调房工作一段时间后，一定得在站起身体动动的时候，再给自己一 天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪！

12:50用完午餐半个小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。

15:00以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧！能够提神健脑。

17:00下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。

21:30睡前1至半小时再喝上一杯水！今 天已摄取2000ml水量了。不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。

总之，每人每日足量饮水有利于健康，但必须以心、肝、肾功能正常及泌尿系统无排尿障碍为前提。若上述重要脏机功能减退，则按医嘱饮水。有人做过调查，发现约两成的市民不知道合理饮水，认为口渴才需喝水。其实口渴时人体已经缺水。一般来说。除了晨间、睡前、半夜三个重要的时间各饮一杯水外，每日应尽可能饮足2~2.5升水。有人把水比作是“又好又便宜的保健饮品”，这也丝毫不夸张。